经典拉伸动作,主动静态拉伸,是运动之后要进行的一个环节,是指利用自身力量或体重将肌肉顺着肌纤维的走向拉长,当肌肉拉伸到一定的紧张度时,维持15-30秒,放松,重复2-3次。
的功能性拉伸练习,练习时应采用运动动作,以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸注重涉及多关节、多肌群和多平面的拉伸动作模式,动态准
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de gong neng xing la shen lian xi , lian xi shi ying cai yong yun dong dong zuo , yi shi shen ti neng geng kuai shi ying jie xia lai de huo dong 。 dong tai la shen zhu zhong she ji duo guan jie 、 duo ji qun he duo ping mian de la shen dong zuo mo shi , dong tai zhun . . .
运动前适宜的拉伸运动能够提高关节活动度,减少肌肉粘滞性,预防运动损伤的发生。要点:站立,左手臂伸直,右手轻轻按压以增加肌肉的伸展,另右手
这份“全身肌肉拉伸图谱”共18个动作,着重于身体主要肌群的基本伸展,拉伸的强度以伸展至感到紧张和肌肉略微拉动的状况,而不是让自己感到疼
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拉伸腹部肌肉是有效锻炼腹肌和防止腰腿痛的方法,所以每次锻炼完腹肌之后,一定要进行充分的腰腹拉伸训练,下面为大家分享几个腰腹拉伸小动作: 动
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在分享全套拉伸动作图解前,先来了解拉伸的种类,常用的拉伸有两种:一种是动态拉伸,还有一种是静态拉伸。什么是动态拉伸?动态拉伸是指缓慢、有
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健身训练后一般采用静态拉伸,相当于给身体各部位进行放松,以及缓解身体疲劳,促进身体快速有效的恢复。下面给健身的小伙伴们分享11个拉伸动作
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